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(影)2021“牛”转乾坤!国民健康署3妙招 居家运动过好年

2022-08-22
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今年农历春节为防范武汉肺炎,许多人会选择在家休养生息。然而宅在家可能睡的多动的少,或受年货点心的诱惑多吃少动。因此,国民健康署提供居家运动的3个妙招,在家也能锻炼身体,提升防疫能力。

根据国内研究指出,过年期间近5成(48%)的民众运动量比平常少,另46%民众运动量和平常一样,仅6%运动量比平常多。“2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引”提出,过多的静态时间会提高成人在许多重大疾病的罹病风险。因此,为避免过年在家防疫体重直在线升,过年在家要动不要胖,且只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害。

国民健康署提供居家运动3妙招,在家也能锻炼身体,提升防疫能力:

一、超 慢 跑:用很慢的速度原地做跑走的练习。前脚掌先著地,后脚跟再落地;膝盖保持微弯,增加膝盖缓冲力;步伐小脚步轻,跑起来更加轻松;每秒约3步,依循自己的节奏。

二、屈腹蹬腿:先以坐姿保持上半身,向后倾斜45度,双手放在身体两侧支撑,双腿并拢伸直后,以腹肌力量来收起双脚并吸气,吐气时再将双脚蹬出能加强腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起:在稳固椅面处坐正,身体直立双手握拳前伸,站起时双脚伸直收紧臀部,借此训练下肢肌力。

国民健康署也叮咛,过年期间每次运动10分钟不嫌少,每周超过150分钟更好。若从事户外运动,请记得与人维持1公尺以上的社交距离并做好个人卫生防护,并配合各场所的防疫作业。如果出现发烧或呼吸道症状,应避免外出。

今年农历春节为防范武汉肺炎,许多人会选择在家休养生息。 然而宅在家可能睡的多动的少,或受年货点心的诱惑多吃少动。 因此,国民健康署提供居家运动的3个妙招,在家也能锻炼身体,提升防疫能力。 过年在家吃大鱼大肉易发胖,国民健康署教3招,在家也能轻松运动。   图:国民健康署/提供

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